עיוותי חשיבה
תהליכי חשיבה לא רציונליים שבהם אנו מפרשים מצבים באופן שלילי או מעוות, ולא תואם את המציאות — וכך הם משפיעים על האופן בו אנו תופסים את העולם. להלן סוגי העיוותים העיקריים.
למה כדאי להכיר אותם
עיוותי חשיבה הם מהמושגים המרכזיים בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT). הם פועלים אוטומטית, מהר, ולרוב מתחת לרדאר — ולכן הצעד הראשון הוא פשוט לדעת לזהות אותם בשמם. ברגע שמזהים "רגע, זו קפיצה למסקנות" או "זו ראייה בשחור-לבן", המחשבה מאבדת מכוחה ואפשר להתבונן בה בסקרנות במקום להאמין לה אוטומטית.
הכללת יתר
מצבים בהם אדם מסיק מסקנות שליליות גורפות על סמך אירוע בודד.
ראייה בשחור ולבן
הנטייה לחשוב בדרך בה יש רק שחור ולבן, בלי שום טוב באמצע — הכל או כלום. חשיבה נוקשה, ודרישת שלמות לא ריאלית.
ניבוי עתיד שלילי
הציפייה שאירוע שלילי יקרה לנו, וההתייחסות לציפייה כעובדה מוגמרת.
חשיבה קטסטרופלית
הנטייה לפרש אירועים באופן מוגזם, קיצוני ומרחיק לכת.
קפיצה למסקנות
החלטה או שיפוט מהירים מבלי שיש את כל העובדות ומבלי לבדוק אותן לעומק.
קריאת מחשבות
ההנחה שאנחנו יודעים בדיוק מה אחרים חושבים ומרגישים, ולמה הם מתנהגים כמו שהם מתנהגים.
חייבים
לתבוע מעצמנו ומאחרים לפעול על פי כללים נוקשים שמחייבים אותנו להתנהג בדרך מסוימת.
ייחוס שלילי לעצמי
מתאר מצבים בהם האדם מייחס כל אירוע שלילי לעצמו, תוך התעלמות מההקשר הסיבתי.
חשיבה רגשית
הסקת מסקנות על סמך תחושה אישית ולא על סמך עובדות.
סינון שלילי
התמקדות סלקטיבית בפרטים השליליים שאיתם אנו מתמודדים, תוך התעלמות ממידע חיובי.